運動前喝咖啡or 運動後喝咖啡?

咖啡對健康有益,研究表明,它能提高能量水平和代謝率,降低抑鬱症和2型糖尿病的患病機率。

我們很多人(包括我自己)都習慣在早晨,喝上一兩杯咖啡,振奮一天的精力,但是我們應該在早上運動之前喝咖啡嗎?

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事實上,如果你曾經質疑過,劇烈的動感單車課程或禪修的瑜伽課程是否可以從一杯酸性熱咖啡開始,那麼你不是唯一一個有這種困惑的人。

喝咖啡有可能會引起胃部不適、發抖、焦慮和其它潛在副作用,畢竟,咖啡因是一種興奮劑——對健康各有利弊。

那麼,到底是應該先喝杯咖啡開始運動,還是等運動結束再喝呢? 

The Vitamin Shoppe的營養學專家、醫學博士、研發人員Brittany Michels說,早上運動前喝咖啡完全沒問題——事實上,它對你的健身計劃有很多潛在的好處(長出一口氣)。稍後我們會分享一些案例。

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下面是Michels對咖啡因和運動搭配的看法:

運動前喝咖啡的潛在好處

Michels說:“運動前攝入咖啡因可能會加快新陳代謝,抑制運動自覺率的作用,改善微循環,提高運動成績。”

然而,值得注意的是,咖啡是許多含咖啡因可能提供這些好處的選擇之一。所以,如果你不喜歡喝咖啡,但仍然想要咖啡因的作用,你可以選擇其他替代品。

也有研究表明,運動前攝入咖啡因可能會增加運動後幾個小時的熱量燃燒。

“對於那些尋求促進新陳代謝的人來說,咖啡中的咖啡因是明智的選擇。”Michels補充道。

她鼓勵任何有興趣把咖啡和運動結合起來的人,找到適合自己的咖啡因含量,因為咖啡因的副作用會根據咖啡因的劑量、持續時間和活動類型而有所不同。

她說:“運動員需要根據個人情況確定劑量。”一般來說,攝入咖啡因的最佳時間是運動前20分鐘左右。

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哪些人應該更謹慎一些?

Michels說,任何對咖啡因過敏或胃不舒服的人都應該先喝少量含咖啡因的咖啡,然後逐漸增加。

“胃部不適、噁心、心跳加快或心悸,這些跡象表明,咖啡因已經超出了對身體有益的範圍。”

有些人認為鍛煉前攝入50到100毫克可以獲得上述益處,而另一些人則認為300到400毫克是合理範圍,也有一些人無法獲得任何益處。

Michels解釋說:“對於咖啡和咖啡因的攝入量,並沒有一個放之四海而皆準的建議。此外,如果你的鍛煉目標是讓自己感覺更平靜,最好完全不喝咖啡。

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關於運動後的咖啡因

如果鍛煉後喝咖啡,一定要評估睡眠、壓力水平和飲食習慣,一些依賴咖啡因的人可能需要解決他們精力不充沛的根本原因。

Michels建議:“需要注意,睡前攝入咖啡因會擾亂我們的自然睡眠週期。如果你需要在夜間鍛煉前補充能量,可以考慮不含咖啡因的飲品,比如抹茶或者甜菜根。”

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原文鏈接:
https://www.realsimple.com/food-recipes/recipe-collections-favorites/popular-ingredients/coffee-exercise
作者:Betty Gold
翻譯:Maggie Yu
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