咖啡因如何影響睡眠？

要不是咖啡會影響睡眠，我肯定一天到晚都喝咖啡！咖啡因會對睡眠的長度和質量造成很大影響，它會具體影響到入睡所需時間和深度睡眠的質量。

很多人因為咖啡喝太多需要其他輔助藥物來幫助睡眠，但其實只需要改變咖啡因的攝入時間，便可徹底消除咖啡對睡眠的影響？想知道怎樣做嗎？請繼續往下看！

咖啡裡有多少咖啡因？

美國成年人平均每天的咖啡因攝入量約為300g。一杯8oz的咖啡的咖啡因含量約為100mg，具體視咖啡豆的種類和沖泡方法而定。

以下是咖啡以及我們平時常喝飲料的咖啡因含量：

• Kcup 120mg
• 滴濾咖啡163mg
• 速溶咖啡57mg
• Dunkin Donuts滴濾咖啡178mg
• 星巴克大杯滴濾330mg
• 可口可樂34mg
• Monster功能飲料160mg
• 紅牛80mg
• 立頓冰茶48mg
• 紅茶42mg

人體如何處理咖啡因？

人體會在1小時之內吸收全部咖啡因，咖啡因的提神效果最快會在15分鐘之內生效。人體通常需要3-5小時代謝1/2的咖啡因。

每個人對於咖啡因的代謝能力和速度都是不同的，具體代謝能力視年齡（年齡越大代謝速度越慢）、心理條件、基因條件、是否吸煙（會加速咖啡因代謝）、懷孕（大幅降低代謝速度）等因素而定。

人體通常需要8-14小時才能將所有咖啡因代謝乾淨。

咖啡不會影響我的睡眠！

雖然有些人剛喝完咖啡也能睡著，但這並不意味著咖啡因沒有影響他們的睡眠質量。曾有研究就對人在睡覺前0、3和6小時攝入咖啡之後的睡眠質量進行過測試。結果顯示，即便是在睡覺前6小時攝入咖啡，人的深度睡眠時間也會縮短1小時！

雖然我們沒有對9-12小時這一時間段進行過測試，但至少我們知道，人體代謝掉全部咖啡因需要大約8-14小時。

因此我建議，盡量不要在睡覺前12小時之內喝咖啡。如果實在受不了咖啡的誘惑，可以嘗試高品質的無（低）因咖啡，味道也很好，還不會影響你的睡眠質量！

作者： Melissa Welby

英文原文地址：

http://www.linkedin.com/pulse/hey-coffee-lover-you-hurting-your-sleep-melissa-welby-md