喝咖啡到底對睡眠有沒有影響?

 

咖啡因如何影響睡眠?

要不是咖啡會影響睡眠,我肯定一天到晚都喝咖啡!咖啡因會對睡眠的長度和質量造成很大影響,它會具體影響到入睡所需時間和深度睡眠的質量。

很多人因為咖啡喝太多需要其他輔助藥物來幫助睡眠,但其實只需要改變咖啡因的攝入時間,便可徹底消除咖啡對睡眠的影響?想知道怎樣做嗎?請繼續往下看!

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咖啡裡有多少咖啡因?

美國成年人平均每天的咖啡因攝入量約為300g。一杯8oz的咖啡的咖啡因含量約為100mg,具體視咖啡豆的種類和沖泡方法而定。

以下是咖啡以及我們平時常喝飲料的咖啡因含量:

  • Kcup 120mg
  • 滴濾咖啡163mg
  • 速溶咖啡57mg
  • Dunkin Donuts滴濾咖啡178mg
  • 星巴克大杯滴濾330mg
  • 可口可樂34mg
  • Monster功能飲料160mg
  • 紅牛80mg
  • 立頓冰茶48mg
  • 紅茶42mg

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人體如何處理咖啡因?

人體會在1小時之內吸收全部咖啡因,咖啡因的提神效果最快會在15分鐘之內生效。人體通常需要3-5小時代謝1/2的咖啡因。

每個人對於咖啡因的代謝能力和速度都是不同的,具體代謝能力視年齡(年齡越大代謝速度越慢)、心理條件、基因條件、是否吸煙(會加速咖啡因代謝)、懷孕(大幅降低代謝速度)等因素而定。

人體通常需要8-14小時才能將所有咖啡因代謝乾淨。

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咖啡不會影響我的睡眠!

雖然有些人剛喝完咖啡也能睡著,但這並不意味著咖啡因沒有影響他們的睡眠質量。曾有研究就對人在睡覺前0、3和6小時攝入咖啡之後的睡眠質量進行過測試。結果顯示,即便是在睡覺前6小時攝入咖啡,人的深度睡眠時間也會縮短1小時!

雖然我們沒有對9-12小時這一時間段進行過測試,但至少我們知道,人體代謝掉全部咖啡因需要大約8-14小時。

因此我建議,盡量不要在睡覺前12小時之內喝咖啡。如果實在受不了咖啡的誘惑,可以嘗試高品質的無(低)因咖啡,味道也很好,還不會影響你的睡眠質量!

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作者: Melissa Welby

英文原文地址:

http://www.linkedin.com/pulse/hey-coffee-lover-you-hurting-your-sleep-melissa-welby-md

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