啡說不可| 你每天的“八杯水目標”中有多少咖啡?

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我們常說“一天八杯水”,那麼,這八杯水的目標中,有多少是咖啡量?

有個頭疼腦熱的時候,人們總是會說:多喝點熱水,“一天八杯水”……諸如此類的話大家都聽太久了。水對於人類身體機能的好處不用贅述了,不吃飯能撐一撐,不喝水,那可不行。不過也總有一些人會覺得水實在沒有味道,不喜歡喝沒有味道的東西,所以就想著通過喝茶、喝果汁或者喝咖啡的方式來達成一天裡的水的攝入。然而我們聽到最多的是喝咖啡會讓你脫水,因為咖啡是一種利尿劑,所以當你喝了很多咖啡以後,會讓你的身體失去水分。

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不過現在已經有學者將這一論調反駁了,
將其轉換為咖啡術語,假設每杯咖啡8盎司(差不多236毫升),實際上只能計算淨含量為6.8盎司的咖啡。(從技術上講,只有6.664盎司,因為其中98%實際上是水。) 對於12盎司的咖啡,淨含量為10.2盎司(技術上為9.996盎司)。

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咖啡確實是利尿,但它的量不足以使你消耗或流失身體的水分。尤其在運動的時候,如果你急性攝入咖啡因可能會增加尿量,從而引起人們對運動和運動期間體內水分平衡的擔憂。但在2013年曾經做過一項分析,評估了咖啡因誘導的成人在休息和運動期間利尿情況。最終結論,咖啡因產生了輕微的利尿作用,尤其是在運動前攝入時,對與咖啡因攝入相關的不必要的液體損失的擔憂是沒有根據的。

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雖然人們普遍認為人們應該每天喝“八杯水”,但事實因人而異,曾經有一組數據,美國科學、工程和醫學研究院建議女性每天攝入2.7升水,男性每天攝入3.7升水,我們每天大約20%的水攝入量來自我們吃的食物,因此
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所以是否會造成利尿的根本是取決於咖啡因含量,茶的咖啡因含量比標準咖啡低,還能更好地提供補充水分,不過咖啡也有比水好的部分,那就是味道不錯,哈哈哈。總而言之,常規適量的喝咖啡,是不會影響你的身體水分流失(畢竟一杯咖啡當中98%也都是水啦),所以
當然你也可以選擇脫因咖啡,同時即溶咖啡約佔標準杯咖啡中咖啡因含量的66%。不過值得一提的是,咖啡在很多人眼裡肯定比水好喝,但如果真拿咖啡當水喝,這肯定也是不可取的,大家千萬不要忘記咖啡因的存在。
文章來源於啡香之旅

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