為什麼有些人喝了咖啡反倒更困?

身為上班族,每天起床一杯咖啡是我們的基本修養。

但為什麼有的人喝了咖啡就能變的有精神,而有些人卻完全無感?為什麼有時候喝完能精神幾個小時,而有時候能喝完能立刻躺地上睡著?今天,我們就來走進咖啡因的秘密。

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01. 咖啡因作用的原理 

/阻止腺苷和腺苷受體結合  /

首先,我們先來看看咖啡因的工作原理。它其實不是讓你的大腦更加興奮,而是阻止大腦變困

在大腦中負責讓你變困的cp是腺苷和腺苷受體,它兩就好像插頭和插座一樣,插好通電之後,你的神經細胞活動就會變弱,用人話說就是變困。

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腺苷(藍色)和受體結合,人便產生了睏意 | gigazine.net

咖啡因呢,好死不死也能插上這個插座,但是它並不能通電,於是負責製造睏意的腺苷就沒地方用愛發電了。所以雖然身體疲倦會一直產生腺苷,但是因為被咖啡因阻撓,它們沒辦法插到腺苷受體上,人就會持續清醒和興奮了

 

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橙色代表的是咖啡因,阻撓了腺苷和受體結合 | gigazine.net

02

 為什麼越喝越困?

/除了腺苷CP,還有糖  /

那在什麼情況下咖啡因會不起作用呢?原因其實特別多,但是最主要的有以下幾類:

❶ 基因決定

剛才我們解釋的原理裡提到了腺苷受體,而每個人的腺苷受體對於咖啡因的敏感度不一樣,這是基因決定的,所以有些人天生就對咖啡因自帶免疫。可能別人喝一口的效果,你需要喝一整杯才能達到。

還有一個基因決定的因素是咖啡代謝的速度,有些人喝了咖啡能清醒一天,而有些人只能清醒一兩個小時。

如果你剛好是對咖啡因不敏感又代謝快的類型,那基本上是再怎麼猛灌咖啡都沒用了。

 

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❷ 喝晚了

再回到上面我們講的咖啡因作用原理——其實是阻止腺苷和腺苷受體一起用愛發電。但是如果你喝的時候,腺苷和腺苷受體已經結合好了,那咖啡因就變成了尷尬的一方,搶不上插座了。

所以這時候咖啡因只能靠邊站,眼睜睜看著腺苷讓我們變困。

 

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  喝太多了

還有一種可能性是,因為長期大量地喝咖啡,從而產生了耐受,大腦裡釋放的腺苷受體就會變少。這也是為什麼有的人會“咖啡上癮”,從一杯精神小伙兒到兩杯還睜不開眼。

❹ 咖啡裡糖分太多

大部分人喝的咖啡裡都有糖:香草拿鐵、焦糖瑪奇朵……還有反式脂肪含量超高的三合一速溶。

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很多咖啡裡都含糖| flickr Linnea P

糖也會令人興奮,所以你剛喝到加糖咖啡的時候可能都快興奮上天了。但是你身體裡的胰島素會迅速出動來幫你降血糖,突然的血糖降低會讓你感到困倦,有時候還會伴隨頭疼、注意力不集中、頭暈等症狀。

 

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03

 那要怎麼喝才能更清醒?

/是可以人為控制並有效果的  /

上面已經跟大家說清楚了咖啡因不起作用的具體原因,那麼就對應著來逐個擊破就行了。

❶ Coffee Nap(咖啡盹)

這是已經被科學家們證明有效的方法。睡覺可以讓大腦的疲倦感減輕,讓腺苷和腺苷受體解綁,從而讓咖啡因有機可乘。怎麼操作呢?

因為咖啡因在人體內可以待4、5個小時,而我們說的Coffee Nap最好別超過20分鐘

所以最好的辦法是在睡這20分鐘之前就“噸噸噸”喝完一杯咖啡,讓咖啡因嚴陣以待。這20分鐘睡不著也沒事,“瞇瞪”一會,只要閉上眼睛努力讓身體和大腦休息20分鐘,腺苷就會緩緩離開,這時候咖啡因就可以起作用了。

 

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來杯咖啡了再睡 | flickr daimak

❷ 提前喝

Coffee nap適用於亡羊補牢,如果可以的話最好還是提前喝,保證咖啡因搶占腺苷受體的高地如果你需要下午保持清醒,那就中午喝咖啡;如果你需要上午也清醒,那就一大早就喝。

❸ 盡量少喝

為了避免咖啡成癮和耐受,就算再困都控制一下自己的攝入量,每天最好別超過2杯

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盡量控制在每天2杯咖啡| flickr Mami WI

因為咖啡因只能暫時阻止腺苷和受體結合,卻不能消除腺苷,咖啡其實只是“預支”你的精力,而孽力回饋總還是會來的。所以休息才是保持精力的王道,咖啡最好用於救急。

如果你已經對咖啡因耐受了,那麼更建議“戒斷”一陣子,不然多大量的攝入可能最終都沒辦法滿足你。

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❹ 少喝糖分高的咖啡

咖啡裡含高糖容易讓你在清醒和困的過山車中上上下下,三合一速溶咖啡就是一個典型的例子。除了積累的腺苷等著報復你,血糖水平升高降低會讓你困得雪上加霜,排山倒海,還不如不喝。

所以要盼著咖啡起作用,最好喝低糖或無糖的

 

文章轉載自吃貨研究所

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