你知道每天應該攝入多少咖啡因嗎?

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日常生活離不開咖啡因,但攝入多少才算適量呢?

早晨起床總是痛苦的,不喝一杯咖啡很難集中精力工作。

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成年人的生活總感嘆時間不夠,雖然努力維持,但孩子、社交、工作有時會讓生活變成一團亂麻,一杯咖啡也許可以讓我們多清醒幾個小時,做更多的事情。

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請注意,咖啡並不是我們最好的朋友。如果適當飲用,它可以提神並且有益健康;當飲用過量時,它也會引起一些健康問題。

對成年人來說,每天攝入不超過400毫克的咖啡因才是安全的,約等於4杯咖啡,10罐可樂,或者2支能量劑。4杯以上的咖啡會引起偏頭痛、失眠、緊張和不安等症狀。

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一項名為“預測睡眠和咖啡因影響的統一表現模型”的研究,提供了“第一個在實驗室和野外條件下大範圍預測人類睡眠時間和咖啡因劑量的數學模型”。

在該研究中,14種失眠和咖啡因劑量的組合被用來預測平均群體表現。

試驗測試了,不同情況下失眠的人應當攝入多少咖啡因,才能讓他們感覺得到了8小時的睡眠。

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該研究表明:

l 如果夜間睡眠只有5小時,你應當在醒來時喝2杯淡咖啡,4小時後再喝兩杯。

l 如果睡眠足夠,但你需要值夜班,值班前喝兩杯淡咖啡即可。

l 如果未來一兩天無法保證睡眠,你應當在凌晨4點和早晨8點分別喝兩杯咖啡。

為了從咖啡因中獲取最大的益處,每次攝入的咖啡因含不應當超過400毫克。

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原文鏈接:
https://www.interestingengineering.com/exactly-how-much-caffeine-you-should-consume-daily
作者:Nursah Ergu
翻譯:Maggie

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