一天之中,該什麼時候喝咖啡?

你可能在錯誤的時間喝咖啡了,原來喝咖啡也要看是什麼時間段嗎?很多人會覺得臨睡前就不要喝咖啡了,這樣會影響睡眠,似乎時間與喝咖啡這件事總是有著千絲萬縷的聯繫,那麼到底一天當中在什麼時間段喝咖啡是更好的呢?今天就來和大家聊聊咖啡時間的話題吧。

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我們的身體以自然的晝夜節律運作,告訴我們什麼時候睡覺,什麼時候醒來,可以說身體機能也與時間有著相關性,每個人可能都各有不同,但是我們都受到24小時荷爾蒙週期的影響,這被稱為“晝夜時鐘”,儘管我們可以通過生活習慣來干預這樣的周期節奏,但這個過程中是因為一種叫做皮質醇的激素的釋放,它讓我們感到清醒。

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由於我們的晝夜節律,我們身體中皮質醇的峰值產生在上午8點-9點到之間(正常情況下)。所以在這個時間點裡,其實我們體內是存在“自然咖啡因”,你已經是最清醒的狀態了,在這個時候如果你喝了第一杯咖啡,其實就精神狀態上而言,時間框架正好發生衝突,在皮質醇水平峰值時攝入咖啡因的效果實際上降低了額外刺激的有效性,更糟糕的是,這樣一來就會讓你的身體對咖啡因的耐受性增強,反而會讓你在以後困倦的時候,需要飲用更多的咖啡才能讓自己恢復興奮清醒的狀態。

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所以這就引發一個問題,那麼一天當中我們都會在什麼階段可能會讓身體內這種“天然咖啡因”皮質醇達到峰值呢?通常早上8-9點,中午12點到下午1點,下午5點半-6點半,這三個節點都是你一天皮質醇較多的時候,在這種節奏中,你的身體會產生皮質醇,並在某些點達到峰值,你就可以理解這是你的身體自然會產生“咖啡因”。

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所以我們為了降低自身咖啡因的耐受性,不要破壞自身天然帶給自己體力恢復激素能力,我們就要盡量避開皮質醇分泌較發達的時間段,所以一天當中9點半-11點半,下午1點半到5點,這期間都是可以喝咖啡的。

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所以喝咖啡與我們日常的作息規律也息息相關,大家可以根據自身的個體差異,去找尋一個最佳喝咖啡的時間,當然如若你覺得你可以一整天都沉醉在咖啡當中,那麼也要注意休息和大量的補充水分,有一個好的身體,我們才可以更愉悅的享受咖啡的美味。

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