喝咖啡,也要講究方式方法喲!

你喝咖啡的方式有可能是錯的!沒錯,喝咖啡也要講究方式方法,尤其是當你想讓咖啡的提神效果最大化的時候。

例如,不要在早上10點前喝咖啡。你體內的皮質醇含量在一天中會出現3次峰值,第一個峰值出現在早晨8-9點,因此喝咖啡最好是在皮質醇含量下滑或到達低谷的時候。

再比如,最好在學習之後喝咖啡,而不是學習之前。

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想讓打盹的效果更好?在打盹前快速喝一杯咖啡,醒來之後你的頭腦會更加清醒(打盹的時間要控制在20-30分鐘,因為咖啡因生效需要20-30分鐘)

你或許低估了咖啡的健康功效(咖啡能預防心髒病、中風和糖尿病),但如果加入了不必要的奶和糖,其效果便會大打折扣。

如果想要提升創意,咖啡或許幫不上什麼忙,其實真正激發創意的是咖啡廳的整體氛圍和環境。

關於喝咖啡的方式方法還有很多,下面就讓我們了解一下!

傻瓜指南:喝咖啡的正確方式

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科學已經發現了將咖啡功效最大化的方法。你喝咖啡的方式有可能是完全錯誤的,因為正確的方式有時或許與我們的常識相悖。

1早上10:00前不要喝咖啡

作為人類,我們的身體在每天都會收到荷爾蒙激素循環的影響,即生物鐘,這種荷爾蒙就是皮質醇。皮質醇能夠讓我們保持警覺、清醒。

人體皮質醇含量在一天中會出現3次峰值:早上8-9點、中午12:00-13:00、下午5-6點。因此,喝咖啡的最佳時間應該是在皮質醇含量下降或到達低谷的時候。首個低谷會出現在上午10:00之後。

我們每天起床之後會非常渴望咖啡,是因為身體已經形成了習慣。

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2我們究竟攝入了多少咖啡因?

正常成年人每天的咖啡因攝入量應控制在400mg之內。攝入量超過這一數字,就有可能出現失眠、四肢顫抖、胃部不適等不良反應。尤其的是,男性更容易受到咖啡因的影響。

那麼我們每天所喝的每杯咖啡裡究竟有多少咖啡因呢?讓我們來一一說明:

1)在家喝咖啡:

– 速溶咖啡65-100mg

– 滴濾咖啡80-135mg

– 意式濃縮100mg

– 手衝咖啡115-175mg

2)在外面喝咖啡:

– Seattle’s Best 45mg

– Dunkin’ Donuts 70mg

– 麥當勞133mg

– 星巴克165mg

*在家喝咖啡是以普通8oz咖啡杯進行計算,在外面喝咖啡是以標準16oz咖啡杯進行計算。請注意我們攝入咖啡因的方式不止喝咖啡一種,例如一聽可樂也含有大約44mg的咖啡因。

3增強記憶力

研究證實,攝入200mg咖啡因,能有效增強記憶力。但只有在學習之後喝咖啡,才能發揮這一效果。因此下次在學習重要內容的時候,一定要記得學完再喝。

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4打個咖啡盹,變身超人!

痛恨下午剛上班的渾渾噩噩?請嘗試喝杯咖啡然後打個盹。咖啡因生效需要20-30分鐘,因此在你醒來的時候,咖啡因的效果剛剛生效。

科學證明,單喝咖啡或是單打盹的效果都不如咖啡盹好。一個咖啡盹會讓你整個下午都處於“無敵”狀態!

5提高工作效率?激發創意靈感?

咖啡因是一種興奮劑,因此喝完咖啡之後,你的工作效率會有明顯提升。但沒有明顯證據顯示,喝咖啡能激發創意靈感,真正起到這一作用的,其實是咖啡廳的氛圍和環境。

科學家發現,咖啡廳適度的噪音環境能幫助提升創意,因此下次當你想要尋找靈感時,請去咖啡館而非是安靜的圖書館。

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6提昇運動效果

想要跑得更快、跳得更遠?喝杯咖啡吧!咖啡因能加快脂肪燃燒,增加肌肉耐久度。同時咖啡還能提高腦內啡含量,從而提高參加運動的積極性。

7不要低估咖啡的健康功效

咖啡的健康功效真的很神奇!最新研究顯示,咖啡能降低因患以下疾病造成的死亡概率:心髒病、中風、糖尿病、自殺、神經類疾病(例如帕金森症)。

請注意,你喝咖啡的方式決定了以上這些功效是否能夠發揮效果。喜歡加糖、奶和奶油?很遺憾,這些都會給人體帶來額外的脂肪和卡路里。

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如果你不喜歡喝黑咖啡,可以考慮加入植物類代奶產品(杏仁奶、燕麥奶、椰奶等等)。如果想加點甜味,可以考慮使用天然香料,例如肉桂、無糖可可粉、小荳蔻或肉荳蔻。

作者

Jessica Yun

英文原文地址

https://au.finance.yahoo.com/news/infographic-drink-coffee-smarter-074757888.html

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