咖啡對身體影響的4個誤解!

咖啡對身體影響的四大誤解

有的人覺得,咖啡因是健身鍛煉的“神器”,它可以提高鍛煉時的身體代謝速率,還能在你疲憊的時候給你帶來活力;但也有人認為,咖啡因是“魔鬼”,它會損害心臟,還能導致脫水,並不適合運動。

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那麼今天我們就來談談咖啡因,它究竟是敵是友?我們當何時利用含咖啡因的補品,讓它成為我們健身運動的得力好友?

誤解一:導致脫水

喜歡喝咖啡的人都知道,喝完咖啡很容易產生尿意,原因就是其中的咖啡因。

因此,很多人認為,咖啡因會導致脫水,降低你的運動表現。

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實際上,如果你只是喝咖啡,那麼咖啡本身所含的水完全能彌補​​體內失去的水分。

研究表明,體重70kg,喝7杯咖啡(600毫升)也不會導致身體脫水。

如果你是通過其他方法攝入的咖啡因(比如能量棒),那麼,每攝入100毫克咖啡因,補充250毫升的淡水就可以保證不脫水。

研究結果還指出,經常飲用咖啡能夠讓身體對脫水更具抗性。

保持身體水分充足,對健康大有益處!每個人的身體不同,所需水分也不相同。

想了解自己每天需要補充多少水分嗎?推薦你如下圖中所示,關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回复“補水”就可以通過計算器,計算自己每天所需要補充的水分。

誤解二:損害心臟

傳統的認識中,咖啡因會導致心血管疾病,不過研究表明,這一看法對普通人來說是錯誤的。

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哈佛大學的這項調查研究了50000個日常飲用咖啡者,他們並沒有發現咖啡因同心血管疾病之間的明顯聯繫。

顯然,任何事都不能過量,每天三大壺咖啡恐怕對任何一個人來說都有點多了。

誤解三:無咖啡因咖啡裡沒有咖啡因

由於對咖啡的種種誤區,很多咖啡愛好者選擇了無咖啡因的咖啡,但是“無咖啡因”咖啡中真的沒有咖啡因嗎?

根據美國食品藥品管理局公佈的規定,“無咖啡因”必須去掉97%咖啡因,因此,一般一罐1磅(453克)的“無咖啡因”咖啡中,依然存在15毫克咖啡因。

不多,但你依然需要注意。

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誤解四:會上癮

“因”這個字總和“癮”掛鉤。那麼,喝咖啡或者使用咖啡因真的回上癮嗎?

如果你對咖啡的依賴度很高,每天必喝咖啡,那麼突然中斷,確實會產生戒斷反應。

但好消息是,這種反應只是暫時的,並不是真正的上癮。壞消息是,咖啡及咖啡因確實會導致失眠,精力過剩及緊張。

對於健身者來說,咖啡因能夠提神,提高鍛煉表現,是非常理想的鍛煉前補品。

我們推薦,在鍛煉前30-60分鐘攝入150-300毫克咖啡因。

運動鍛煉後則沒有必要補充咖啡因

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